तणाव म्हणजे अशी भावना (अवस्था) जी आपल्याला मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ करते.
तणावाच्या स्थितीत आपले हृदय जोरजोरात धडधडते, डोक्यात एकाच वेळी अनेक विचार येतात, भीती निर्माण होते.
नकारात्मक मानसिकतेतून तणाव निर्माण होतो. प्रसंगी तो वाढतही जातो.
1. बेली ब्रीदिंग (पोटातून श्वास घेणे) : तुमच्या पोटावर हात ठेवा आणि नाकावाटे हळूच खोल श्वास घ्या. तुमचे पोट एका मोठ्या फुग्यासारखे फुगेल. नंतर तोंडाने हळूवार श्वास सोडा, जणू तुम्ही मेणबत्ती विझवत आहात.
2. सामना करण्याचे तंत्र : - दुःखी भावना हाताळण्याचे मार्ग 🔻 विश्वासू व्यक्तीशी बोला 🔻 संगीत ऐका 🔻 चाता किंवा नाचा 🔻 चित्र काढा। किंवा रंगवा
3. सकारात्मक विचार करा : सकारात्मक विचार नेहमीच प्रेरणा देतात. तुमचे विचार बदलणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमचं मन त्यामुळे खूप हलके होईल. आनंदी भावना जागृत होतील.
| दुःखी विचार | आनंदी विचार |
|---|---|
| मी हे क्रू शकत नाही. खूप अवघड आहे! | हे थोडं कठीण आहे, पण मी प्रयत्न नक्कीच करू शकतो. |
| कोणालाच मी आवडत नाही | माझ्यावर प्रेम करणारे भरपूर लोक आहेत आणि मी नवीन मित्रही बनवू शकतो/शकते, असे स्वतःला सांगा. |